やる気を出したいと思う作業の前に、毎回同じ“儀式”をすることです。
これは精神論やオカルト的な話ではありません。
スポーツ医学の分野ではすでに有効性が実証されている考え方です。

野球のイチロー選手も、打席に入る前の特徴的な一連の動作に加え、
毎朝カレーを食べる、試合前に栄養ドリンクのユンケルを飲む、
といったルーティンにより、数々の偉業を成し遂げてきました。
ラグビーの五郎丸選手の「五郎丸ポーズ」、大リーグの前田健太投手の「マエケンダンス」など、
一流アスリートのルーティンは枚挙にいとまがありません。

山口県立大学の研究チームによると、こうした本番前の“儀式が”運動選手だけではなく、
作業や知的労働でも効果的だったと実験で確かめられたそうです。

実験の内容は、「ある特定の動作をしてから作業するチーム」と「何もせずいきなり作業をするチーム」に分け、
「ダーツ」や「記憶ゲーム」をしてもらうというものです。

結果は歴然です。

ダーツでは何もしないチームの誤差が１５．８cmだったのが、
ルーティン組の誤差は６．６cmと明らかに精度が高くなったそうです。

記憶ゲームでは、ゲーム中の脳波を測定したところ、
ルーティン組の方が６０％も作業に集中していることが判明したとのこと。

山口県立大学の吉村耕一教授によると、“儀式”はなんでも構わないそうです。

• ・大事な仕事の前に袖をまくる
• ・ 顧客と商談する前にコーヒーを飲む
• ・重要な書類に目を通す前にフリスクを食べる
• ・ 会議の前に軽くストレッチをする
• ・集中したい時間の直前に５秒ほど瞑想する

などなど。

ただし動作をするだけではダメで、
それをやれば「やる気が上がる、集中できる」とイメージすることがポイントだそうです。

「病は気から」ではありませんが、ルーティン効果を自分自身に
信じ込ませることが大事なようです。

この記事を読み、自分の日常生活を振り返ってみました。

毎朝起床後に、ハンドグリップによる握力運動と足上げ運動がルーティンです。
でもその運動をやることで、「やる気が出る」というイメージは特に持っていませんでした。

今後は、
「よしっ！、これで１日元気に頑張るぜー！！」
と、ルーティン効果を意識しながらやってみたいと思います。

みなさんもやる気が出る仕組み、「ルーティン化」について、
試しに何か実施されてみてはいかがでしょうか。