定番バナナとリンゴとグリーンリーフのスムージー（2杯分）

グリーンリーフやサニーレタスは色は青々としていますが、味は青々しさがありません。飲みやすい野菜スムージーの一つです。

材料

• バナナ：大1本 or 小2本
• リンゴ：1/2個
• グリーンリーフ：大1枚 or 小5枚
• ヨーグルト：200g

苦くない！小松菜スムージー（2杯分）

カルシウムやカリウム、鉄分などのミネラル豊富な小松菜は、ほうれん草と違い、生食ができます。
意外にも青々しさも全くなく、飲みやすいグリーンスムージーとしておすすめです！

材料

• 小松菜：1株（ざく切り）
• バナナ：大1本 or 小2本
• リンゴ：1/2個
• ヨーグルト：200g（お好みで）

見た目が緑でない！野菜スムージー（2杯分）

キャベツはサラダの定番でもあり、野菜特有の青臭さがあまりないのが特徴です。
ですので、結構な量のキャベツを入れても、バナナとリンゴのフルーティーな味のまま、
色も緑ではないので、野菜が苦手なお子さんも野菜を手軽に摂取できて、おすすめですよ！

材料

• キャベツ：1/4玉（ざく切り）
• バナナ：大1本 or 小2本
• リンゴ：1/2個
• ヨーグルト：200g（お好みで）

野菜の味が結構するスムージ～～（2杯分）

美味しく飲める定番のバナナとリンゴ、ヨーグルトに加え、ピーマンや赤キャベツは、結構、青々しさが残ります。
野菜が苦手なお子さんの野菜センサーには一瞬で反応してしまうでしょう。
特に赤キャベツは、見た目にブルーベリースムージーを想起させてしまうせいか、野菜感の強い味に私自身ものけぞってしまいました。

材料

• 赤キャベツ：1/4個（ざく切り）
• ピーマン：大1個 or 小2個

• バナナ：大1本 or 小2本
• リンゴ：1/2個
• ヨーグルト：200g（お好みで）

ベースは何にする？牛乳・ヨーグルト・豆乳の違い

スムージーのベースとして選択肢にあがるのが 牛乳・ヨーグルト・豆乳 ですが、それぞれ栄養素や風味が違います。
目的に合わせて選ぶと、より自分好みのスムージーが作れます。
※トマトジュースや野菜や果物ジュースは割愛します。

1. 牛乳：バランスの良い栄養源、さっぱりした口当たり

冬場の冷え対策としては、スムージーを常温のヨーグルトやぬるめの豆乳で作ったり、生姜を少し加えるのも良さそうです。
まだまだ試行錯誤中ですが、これからも美味しくて手軽なスムージー生活を楽しんでいこうと思います。

みなさんのお気に入りのスムージーレシピがあれば、ぜひ教えてください！